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MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINAMENTO DE FORÇA

O treinamento de força atualmente exerce um papel importante no condicionamento físico geral, na performance esportiva, na reabilitação de lesões e no aumento da massa muscular. Para se chegar aos objetivos desejados, existem diversos métodos e sistemas de treinamento, o que gera muita polêmica sobre a superioridade de um sobre o outro.

Antes de aplicá-los, é importante conhecê-los e ter consciência de usá-los racionalmente, na pessoa correta e no momento adequado. Pois o método só será eficaz se considerado três questões: a quem se destina, quando aplicá-lo e o que se quer obter desse método, isto é, qual a tarefa que será resolvida por ele (aumentar a força máxima, resistência muscular, hipertrofia muscular e outros).

Conteúdo do Livro:

Método Isotônico

1 - Método das Múltiplas Séries - força, hipertrofia, resistência muscular e potência)

2 - Método da Pirâmide - (força e hipertrofia)

- Pirâmide Crescente

- Pirâmide Truncada Crescente

- Pirâmide Decrescente

- Pirâmide Truncada Decrescente

3 - Método Bi-Set - (hipertrofia)

4 - Método Tri-Set - (hipertrofia)

5 - Método Super-Set - (hipertrofia)

- Para o mesmo grupo muscular - (hipertrofia)

- Agonísta / Antagonista - (força e hipertrofia)

6 - Método do Treinamento em Circuito - (condicionamento físico e resistência muscular)

7 - Método da Pré-Exaustão - (força e hipertrofia)

8 - Método da Exaustão - (força, hipertrofia e resistência muscular)

9 - Método de Repetições Forçadas (Excêntrica) - (força e hipertrofia)

10 - Método Blitz - (hipertrofia)

11 - Método Drop-Set - (força e hipertrofia)

12 - Método de Repetições Roubada - (força e hipertrofia)

13 - Método da Fadiga Excêntrica - (hipertrofia e força)

14 - Método Super Lento ou Super Slow - (resistência muscular e hipetrofia)

15 - Método Ondulatório - (força, hipertrofia e potência)

16 - Método da Pausa/Descanso - (força e resistência a fadiga)

17 - Método Repetições parciais (oclusão vascular)

18 - Método Set 21 - (resistência muscular)

19 - Método das Repetições parciais pós-fadiga concêntrica - (força)

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